♥  Organismul folosește Magneziul la construcția de țesuturi noi, în special de oase.

• De asemenea, Magneziul face parte din peste 300 de enzime diferite ce ajută corpul în tot felul de reacții.
• Folosim Magneziul la plimbarea nutrienților prin celule.
• Are rol în transmiterea de mesaje între celule.
• Contribuie la comunicarea codului genetic în timpul reproducerii și al diviziunii celulare.
• Provizii suficiente de Magneziu ajută inima pentru că ne permite să transformăm mâncarea în energie folosind mai puțin Oxigen.

---

√ Unde îl găsim: surse bune de Magneziu sunt bananele și multe alte legume și fructe verzi (Magneziul face parte din clorofilă), semințe, nuci, fasole și cereale.

Top 30 ingrediente bogate în Magneziu (conform National Nutrient Database, USA):

Nr crt	Ingredient	Magneziu (mg/ 100g)
1	caviar	300
2	soia	280
3	nuci (migdale, caju, castane, Macadamia, Pecan, fistic, nuci braziliene)	270
4	fasole (neagră, albă, năut)	190
5	orez	177
6	arahide	168
7	ovăz	138
8	porumb	127
9	grâu, bulgur, griș	93
10	spanac	79
11	orz	79
12	anghinare	60
13	bame	57
14	paste (de grâu)	53
15	pătrunjel	50
16	linte	47
17	ghimbir	43
18	curmale	43
19	pâine	41
20	porumb dulce	37
21	crustacee (abalone, crabi, raci, creveți, melci, midii, scoici, homar, stridii)	35
22	calamar, caracatiță	33
23	mazăre	33
24	cocos	32
25	stafide	30
26	păstârnac	29
27	pește	29
28	avocado	29
29	praz	28
30	banane	27

Surse: Nutrition for Dummies – Carol Ann Rinzler, Wiley Publishing Inc., National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release – United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service.